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听什么歌容易入睡

患者提问：我是一个比较讲求生活情趣的人，爱好很广泛，音乐更是生活中不可缺少的，每天晚上睡觉前，我都喜欢听半个小时的音乐。可是最近，可能由于工作压力比较大，睡前听歌反而越听越兴奋，更容易失眠。请问医生听什么样的音乐比较容易入睡？

<太原科大失眠抑郁研究所>专家答疑

音乐为什么会有催眠效果

音乐可以调节人的身心，不同乐曲的节奏、旋律、音调、音色对人体能起到或兴奋、或抑制的作用。音乐通过规律的频率变化，直接作用于大脑皮层，并且对丘脑下部及边缘系统产生效应，以此来调节激素的分泌，促进血液循环和新陈代谢，从而改变人的情绪体验和身体机能状态。而人体也具有着各种生理节奏，如脉搏跳动、呼吸节奏等，当人体细胞的震动与外部节奏相协调时，人就有舒畅轻松的感觉，容易入睡。

什么样的音乐可以有助于睡眠

研究表明，比较舒缓，安静的音乐对睡眠较有帮助，具体可分为以下三个类型在：

1.无歌词或听不懂歌词。歌词很容易把人带到歌曲的意境中去，让人不自觉的轻声吟唱，或者联想到歌曲的故事及有关的人和事，会引起大脑的兴奋。如国外知名音乐家舒伯特的《小夜曲》、莫扎特的《催眠曲》等。

2.节奏舒缓，音调起伏小。睡眠就是人体细胞从活跃回到安静的一种休息活动，而摇滚音乐、rap等最容易刺激大脑皮层，体内细胞快速活跃，更容易引起过度兴奋，所以需要听舒缓的慢节奏音乐，跟人体节奏相吻合。如张惠妹的《人质》，蔡依林的《小伤口》等。

3.钢琴曲、小提琴曲及古典乐器。这类音乐的中心频谱大都在125—250赫兹之间，而且音调不会刺耳，往往比较容易使人入睡。如久石让的《天空之城》、贝多芬的《浪漫曲》等。

ALPHA音疗系统，见证催眠曲的神奇魔力

ALPHA音疗系统是<太原科大失眠抑郁研究所>的特色治疗方法——“ALPHA立体醒脑体系”的专属音乐疗法。是配合其体系的辅助疗法，达到增强和巩固大脑alpha脑波的目的。同时，它也是一个独立的系统，是专家们结合多年临床经验及对世界知名的催眠音乐的研究而创造的，是专门针对失眠、抑郁等精神疾病患者的治疗和引导患者大脑神经进入平衡状态的一种特殊系统。

本助疗系统采用音效、试疗、崔寝三种方法，加注阿尔法波（ALPHA）和双声拍合成技术，自然影响脑神经递质的高低平衡，以达到治疗作用。

实践证明，一般患者在接受ALPHA音疗系统半个月以上，不论从睡眠时间、睡眠状态还是患者日常精神而言，都有着明显的改善。详情咨询专家